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| 產後運動----【耕莘醫院提供】 |
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【耕莘醫院提供】
無論是自然生產或剖腹生產，產後都會有一些身體不舒適的情形，例如：
Ａ)骨盆腔肌肉的鬆弛會導致尿液控制力差、長時間的不舒適、痔瘡、骨盆腔內器官脫垂現象、下背部無力，並可能損及性生活之正常反應。
Ｂ)腹部肌肉無力則導致身體姿勢不良，並引發下背疼痛。
Ｃ)上肢身體不適當的姿勢會引起頭部及肩部的不舒適包括呼吸不順等情形產生。
產後運動的目的在預防或減輕因生產造成之身體不適及功能失調情形，主要協助骨盆韌帶排列恢復，腹部及骨盆肌肉群功能恢復，並使骨盆腔內器官位置復原。
1.以循序漸進由少至多，量力而為的方式持續進行。
2.有特殊情況或手術生產者宜先請教醫師後再執行。
3.產後腹肌鬆弛，做合宜的運動有益身材的恢復、促
進子宮復舊，增進健康。
4.選擇適當的時機，勿在飯後或睡前實施做完後要有適當的休息。
5.每天實施前要先排空膀胱，選擇硬板床或地板，做
完後要補充足夠的水份。
產後運動之注意事項：
Ａ排空膀胱。
Ｂ選擇硬板床或榻榻米或地板上做。
Ｃ穿寬鬆或彈性好的衣褲。
Ｄ避免於飯前飯後一小時內做。
Ｅ注意空氣流通。
Ｆ運動後出汗，記得補充水份。
Ｇ所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力。
Ｈ每天早晚各做15分，至少持續２個月。
Ｉ次數由少漸多，勿勉強或過累。
Ｊ若有惡露增多或疼痛增加，需暫停等恢復正常後再開始。
執行產後運動的原則：
1. 適當的產後運動執行時間最好在產後 24 小時即開始，飯前或飯後 30 分鐘內最好不要做。
2. 量力而為，由簡單至困難，開始時先做一種運動，視身體狀況再增加項目，最好採漸進方式。
3. 持之以恆，持續 2-3 個月，才能見效。
4. 不可操之過急，在感覺疲勞之前應即停止。
5. 如有不適感時，即立刻停止。
6. 不同的生產方式，影響產後運動開始的時間：自然產產婦於產後即可開始行深呼吸運動，足部運動，乳部運動，頸部運動等其它產後運動；剖腹產的產婦，初期可做促進血液循環的運動，有深呼吸運動，足部運動，陰道骨盆收縮運動，待傷口癒合後大約一星期後再漸漸增加運動項目。
7. 有做會陰修補術的產婦，對於抬腿，屈腿運動之困難運動，不能太早做，也須等傷口癒合後才可以執行。
運動前的準備工作：
1. 選擇寬敞、空氣新鮮及流暢的空間為運動之處。
2. 運動前先去上廁所，以免活動期間造成不舒服。
3. 穿著寬鬆、舒適及吸汗的棉質衣服。
4. 在硬板床或榻榻米上做，。
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